lin.ee萎まないバストの土台を作る!!
2021.11.02
こんにちは😊‼️
広島市のバストアップ専門店La poche
のオーナーセラピストcotoです🦄💜
La pocheではバストを内側から育てて
萎まないバストの土台を作るために
お食事のアドバイスも
しっかりおこなっております🍴✨
そこで1番のポイントになるのが
たんぱく質の摂取量🍖🐟🍳
ですが
たんぱく質を必要な量食べる
のは実はとても難しいんです😰
たんぱく質の1日の摂取量目安は
【体重(kg)×1g+10g】
とされています。
(体重50gの方であれば60g)
これは最低ラインで、
人によって身体にたんぱく質を
取り込みにくい場合は、
2倍の100gを摂らないといけない
こともあります😣😣😣
そして、60gのたんぱく質を
摂取しようと思うと
ステーキ肉だと3枚
卵だと10個
食べないといけないんです💦
この量を1日で食べようと思うと
結構難しいですよね😣💦
メインのお料理だけで
充分な量を摂取するのは難しいので、
副菜で
タンパク質を含むおかずを
１品か２品足してみることを
おすすめしています✨
冷ややっこや納豆、卵焼きなど
シンプルなものでもOK🙆♀️💕
いつも食べるサラダに
ゆで卵やシーチキン、
ミックスビーンズを足すのも
簡単でおすすめですよ😊💕
どうしても足りない時は
プロテインで補うという
裏技も😝
1日のたんぱく質量を
意識してお食事して萎まないバストを
手に入れましょう👍💗
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